Comment s'entrainer pendant ses vacances

A l'approche des vacances estivales, on me demande très souvent ce que l'on peut faire pour continuer à s'entrainer durant cette période.

Ma vision des choses est relativement simple et pragmatique.

1 - Un moyen de sortir de son environnement

Qui dit vacances, dit nouvel environnement.

Vous n'aurez pas les mêmes conditions d'entrainement qu'habituellement.

Pas votre salle, pas vos machines, pas votre parcours de course favori, bref, pendant une quinzaine de jour, vous sortez de votre "zone de confort".

Alors bien entendu, la question qui se pose est : "Est-ce que je dois continuer à m'entrainer pendant les vacances" ?

2 - Pourquoi je devrais m'arrêter pendant les vacances ?

La réalité, c'est que les raisons qui nous poussent à continuer à nous entrainer pendant les vacances sont souvent les mauvaises.

On pense à tort que l'on pourrait perdre "les gains", les progrès accumulés pendant des mois.

On se verrait complètement fondre à vue d'œil d'un point de vue musculaire, ou encore prendre du gras vitesse grand V.

FAUX !

Et si vous pensez comme ça, c'est que vous avez une vision à court terme.

L'entrainement, qu'il ai pour but un développement purement esthétique ou encore athlétique est quelque chose qui doit soutenir une vision long terme.

Quelque chose qui va dans le prolongement de votre vie, parce que c'est quelque chose que vous aimez faire et non quelque chose que vous devez faire.

3 - La bonne raison de s'arrêter pendant les vacances

Si vous avez une vision long terme dans votre discipline, que vos objectifs sont concrets (Cf le formulaire pour se fixer de véritables objectifs) et qu'ils ne se résument pas juste à "je veux perdre du poids"

qui soit dit en passant est tout sauf un objectif concret !

Alors s'arrêter pendant sa période de vacances peut être bénéfique.

Quand on cherche à progresser dans un domaine, je le vois chez moi, mentalement on se pose beaucoup de questions, on cherche à faire du mieux que l'on peux avec les problématiques qui sont les nôtres, on se torture presque parfois trop la tête dans le seul but d'atteindre ce que l’on veux.

Le fait d'arrêter ce que l'on fait, semaines après semaines, durant les vacances, de casser ce schéma d'habitudes, que l'on se tient à l'année, permet de souffler, de repartir à neuf.

L'esprit frais, le corps prend aussi du "repos" par le fait de stopper des stimulations répétées, des contraintes, du stress liés à notre l'entrainement annuel.

4 - La meilleure chose à faire

Quand on s'est fixé un objectif concret, que l'on se tient à celui-ci sur 52 semaines, il n'y aucun souci, à mon sens, de prendre 2 semaines de repos complet.

Pour autant, c'est peut-être aussi le moyen de découvrir ou de changez ses habitudes d'entrainement.

D'entrevoir des disciplines, des pratiques nouvelles.

Vous partez à la mer ? Je ne vais pas vous lister tout les sports que vous pourriez essayer autour de l'eau, mais vous comprenez le principe.

Rien que nager, en eau libre, est une stimulation différente.

Différente même de la nage que vous pourriez faire en piscine.

Vous partez en montagne ?

Idem, qui vous dit que la randonnée, le trek ou le vtt ne soient pas des disciplines qui puissent attiser votre curiosité.

C'est le meilleur moyen de changer son quotidien, et de se laisser ouvert le champ des possibles.

5 - Ce que je fais

Ma pratique se concentre essentiellement sur la muscu et le développement de mes capacités physiques.

Vivant en région parisienne, ma pratique se concentre à 95% en intérieur.

Les vacances sont l'occasion pour moi de sortir de ce cadre, de pratiquer en extérieur.

Comme je le disais, je n'ai pas à proprement parler, de "programme".

En tout cas, pas de programme, comme celui que je pourrais suivre à l'année.

En revanche, je fais en sorte de m'entrainer 2 à 3x dans la semaine.

Ou alors, en fonction des années, j'utilise la stratégie d'en faire un peu tout les jours, avec un temps de séance relativement court.

Et surtout, des choses que je ne fais pas en temps normal.

Je stimule mon corps autrement, je rafraichi mon système nerveux, bref, je m'amuse sans trop me prendre la tête.

6 - Avec quel matériel ?

Je conseille toujours la même chose à tout le monde.

Si vous devez partir en vacances avec quelque chose de contraignant, ca va vite devenir quelque chose de.... contraignant.

Encore une fois, l'objectif, à mon sens, c'est de sortir un peu de ce que l'on a l'habitude de faire.

Voici une liste non exhaustive de matos que je vous conseille de prendre et qui se transporte sans contraintes :

• 1 paire d'anneaux de Gym ou Sangle de suspension type TRX

• 1 Bande élastique légère

Et c'est tout.

Avec le premier, vous pouvez absolument tout faire à poids de corps.

Avec le second, vous rajouter une contrainte supplémentaire progressive sur tout un tas de mouvement.

Mais alors, concrètement, qu'est ce que ca pourrait donner ?

7 - Un exemple de programme

Bah moi j'verrais les choses comme çà :

On y retrouve 3 entrainements par semaine.

La logique, c'est de faire en sorte de continuer à s'entrainer, en prenant en compte le fait que vous êtes en vacances et que l'entrainement ne sera pas l'axe de priorité.

30 à 45' max par séance.

On y retrouvera le matériel que je vous conseille ainsi que la possibilité de pratiquer en extérieur.

7 - Conclusion

Ce qui compte par dessus tout, avant même de se poser la question de ce que je pourrais faire pendant mes vacances, c'est de connaitre clairement la raison qui nous pousse à nous entrainer.

Car finalement, il n'y a aucun problème à moins en faire que d'habitude pendant sa période de "repos", ça peut surement même être bénéfique.

Si vous faites ce qu'il faut à l'année, dans une discipline qui vous plait et que vous chercher à faire du mieux que vous pouvez, alors, pas de pression.

C'est les vacances !

Et si vous avez besoin d'un accompagnement précis sur ce que vous pourriez faire pendant cette période ou plus judicieusement, sur les 50 autres semaines de l'année, vous pouvez me contacter juste ici